미라클모닝의 네 번째 기적 [운동] -아침 운동의 장점과 추천 운동

운동할 시간을 내지 않으면,
아파서 누워 있는 데에 시간을 내야 할 것이다.
- 로빈 샤르마

출처 : 픽사베이, 조깅하는 여성의 모습

 

미라클모닝의 네 번째 기적은 바로 운동입니다.

사실상 운동은 아침에 하든, 오후에 하든 실천하는 게 매우 중요한 것 같습니다.

우리 몸의 건강에 있어서 규칙적인 운동이 중요하다는 사실은 모두가 다 아는 내용이지만 실천하기가 어렵잖아요.

 

미라클모닝에서는 단 1분만이라도 운동을 하라고 합니다.

저 또한 미라클모닝을 실천하면서 매일 아침 운동을 실천하고 있는데 너무 좋았습니다.

5분에서 10분 정도의 시간 밖에 주어지지 않아서, 누가 본다면 '뭐, 하지도 않네. 그게 무슨 운동이야'라고 생각할 수도 있지만

아침에 몸을 움직인다는 건 하루의 활동에 에너지를 주는 것 같습니다.

 

1. 아침 운동이 중요한 이유, 장점 두 가지

 

첫째, 아침에 운동을 하면 하루가 활기차져요.

 

아침에 운동을 하면 하루를 시작하는 느낌이 들어서 그런지 조금 더 또렷한 정신으로 하루를 시작할 수 있더라고요.

실제로 행복호르몬이라 불리는 엔드로핀이 아침에 운동할 때 더 많이 분비된다고 해요.

아침 운동은 스트레스 수치를 낮춰주고 혈액이 뇌로 원활하게 공급하되어 집중력과 일이 능률을 높여줍니다.

또한 엔도로핀은 하루를 활기차게 만들어주며 우울증과 건망증 개선에도 큰 효과를 보인다고 해요.

 

둘째, 아침에 운동하면 기초대사량이 높아져 칼로리 소모에 효과적이에요.

 

운동은 기초대사량을 증가시켜, 칼로리 소모를 촉진시킵니다.

이러한 효과는 운동 후 약 8시간 정도 지속되는데 저녁에 운동은 기초대사량이 높아져도 잠을 자야 하기 때문에 칼로리 소모가 적습니다.

그러나 아침 운동은 운동 후 8시간 이상을 활동하기 때문에 칼로리 소모에 더더욱 효과적입니다.

아울러, 운동을 시작하면 평소에는 분비량이 적은 '에피네프린'과 '노르에피네프린' 등의 호르몬 분비량이 늘어나는데, 이들 호르몬은 심장활동을 활성화하고 근육 혈당량을 늘려 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕습니다.

 

또한, 미라클모닝에서의 아침 운동은 공복에서 이뤄지기 때문에 유산소운동을 하게 되면 탄수화물 섭취 후 운동하는 것보다 체지방을 더 많이 태운다고 합니다.

 

2. 제가 추천하는 미라클모닝 아침운동

 

저는 아침 5~10분 운동으로 무엇을 하면 좋을까 고민했어요.

물론 유산소 운동을 하고, 조깅 및 산책을 하면서 빠르게 걷기가 제일 좋긴 하겠지만 출근을 해야 하는 저에게 조깅할 수 있는 여건이 충분하지 않더라고요.

아파트에 살고 있어서 쿵쾅쿵쾅 뛸 수도 없기고 했고요.

그래서 저는 실내자전거 타기와 국민체조 두 가지를 실천하고 있는데,

여러분께 강력 추천하고 싶은 운동은 바로 '국민체조'입니다.

 

국민체조를 한 번 하면 5분 정도 걸립니다.

국민체조를 아시는 분도 계실 거고, 모르시는 분들도 계시겠지만, 저와 같은 30대 이후분들은 다들 아시잖아요!

초등학교 다닐 때 체육시간에 자주 했던 운동인데, 아침 스트레칭과 몸을 푸는데 꼭 맞는 운동이었어요.

요즘에는 국민체조 영상이라던가, 방법 등이 자세히 잘 나와있더라고요.

https://portal.sports.or.kr/m/movie/learningView.do?boardSeq=0000068978

체육 포털

 

국민체조를 잊고 살았는데, 이 나이에 국민체조를 매일 하게 될지 몰랐습니다.

미라클모닝을 하면서 매일 하다 보니 추억의 운동이기라 웃기기도 했지만 정말 잘 만들어진 운동이더라고요.

컴퓨터나 휴대폰으로 인해 요즘 한 자세를 취하는 경우가 많아졌잖아요.

 

국민체조는 스트레칭으로 안 쓰던 근육까지 매일매일 풀어줄 수 있어서 아침운동으로 제격이었습니다.

또한 아파트에서 층간소음 없도 없고, 공간도 크게 차지 않으면서 특별한 장비나 도구 없이 내 몸만 가지고 운동을 하면 되는 거니깐요.

한국 사람한테 딱 맞는 미라클모닝 아침운동이 아닐까 싶습니다.

 

미라클모닝에서는 어떠한 운동을 하라고 나와있지는 않아요.

미라클모닝에서는 예시로 요가가 나와있는데, 본인에게 가장 잘 맞는 운동을 찾아서 하는 게 제일 중요한 거 같아요.

 

미라클모닝 - 아침운동으로 내 몸에 건강한 에너지를
꽉 채워서 활기찬 하루 보내세요!