일상생활에서 쉽게 할수 있는 운동, [계단 오르기] 실천 해야하는 이유

일상생활에서 실천하기 너무나도 쉽지만, 하기 귀찮은 운동! [계단 오르기]

출처 : 픽사베이, 계단의 모습

 

오늘 퇴근길에도 계단 오르기를 꾸역꾸역 걸어서 실천하면서 올라왔습니다.

저의 집이 10층인데, 지하에서부터 걸어서 올라오면 14층정도 걸어 올라오는 셈이거든요.

기쁜 마음으로 즐겁게 운동하면 참 좋겠지만, 사실 저는 운동을 매우 싫어하는 사람 중 한 명입니다!

 

미라클모닝에서 아침운동으로 하고, 평일에 이틀은 요가도 하고,

점심시간에 걷기, 실내자전거 타기도 하지만 '사실상 건강한 삶을 살기 위해서 멱살 잡아가면서 하는 운동들'이에요.

아침에 국민체조도, 요가도 이렇게 귀찮지는 않은데 계단 오르기는 유난히 귀찮고 힘이 듭니다.
계단 오르기도 몇 달 동안 지속하다 요즘엔 엘리베이터를 멍하니 쳐다보며
"아! 엘리베이터 타고 갈까, 가방이 무겁다고 내 맘 속으로 합리화를 해야 하나" 중얼거리며 계단 오르기를 실천합니다.

 

작년에 제가 이직을 했는데, 활동성 있는 일에서 사무실 근무로 업무가 바뀌었어요.

컴퓨터 앞에서 앉아있는 시간이 많다 보니깐 일이 년 사이에 몸도 많이 굳었더라고요.

직장근무에, 퇴근 후에 집에 와서도 육아와 살림으로 따로 운동할 시간을 만들 여유가 없어서
제일 먼저 시작한 운동이 바로 계단 오르기인데, 처음에는 괜찮았는데 갈수록 어찌나 힘든지 몰라요.

출처 : 픽사베이, 계단 오르는 모습

1. 계단 오르기를 실천해야 하는 이유

사실 실천하는 이유를 쓰는 건 이 글을 읽는 사람들에게 알려주고 싶은 것도 있었지만
'봐~계단 오르기 운동이 이렇게나 좋잖아. 다시 마음 잡고 계속 열심히 하자!'라는
나를 위한 응원 메시지이기도 합니다.

 

첫째, 별다른 운동기구나 준비물 없이 계단만 있으면 쉽게 할 수 있는 운동이다.

사실 무언가 운동을 하려고 하면 헬스장이든, 수영장이든 회원권도 끊고 해야 할 것 같은데  계단 오르기는 계단만 있으면 운동환경이 만들어집니다.

비용도 0원, 그냥 내 몸에 붙어 있는 다리로 올라가기만 하면 되는 거라

공간적인 면, 경제적인 면에서 둘 다 매우 효율적인 운동입니다.

 

둘째, 계단 오르기로 심폐력 강화, 심장병 위험을 현저하게 줄인다.

죽상경화성 심혈관질환은 관상동맥질환이나 뇌졸중과 마찬가지로 전 세계 주요 사망원인이 되고 있으며, 툴레 대학 연구진이 하루 5회 이상 10개의 계단을 오르면 심혈관질환 발병 위험을 20% 감소시킬 수 있다는 연구결과를 내놓았다.

 

요즘 뉴스에서도 자주 계단 오르기에 대해서 나오더라고요.

우리가 계단 오르기 할 때 보면 헉헉거리며 숨이 차는 게 느껴지잖아요!

 

셋째, 유산소 운동과 근력 운동 효과를 동시에 볼 수 있다.

유산소운동만 뿐만 아니라 계단을 오르는 것은 하체 및 허리의 부하로 근력운동을 겸하는 운동이기에 둘다의 효과를 동시에 볼 수 있습니다. 30분 계단 오르기를 했을 때 빨리 걷기와 줄넘기보다 50~30%가량 칼로리 소비가 높은 효율이 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

 

2. 계단 오르기의 운동 시 주의점

첫째, 무릎관절을 조심하라.

계단 오르기와 달리 내려갈 때는 무릎 관절에 무리가 갈 수 있습니다.

 

엘리베이터를 이용하여 내려갔다가 올라갈 때 걸어서 올라가는 방식이 가장 좋은 운동 방식인 것 같아요.

또한 운동하겠다고 너무 무리하지 말고 자신의 몸에 맞춰서 점차 층수를 올려나가는 것이 좋을 듯합니다.

 

둘째, 특성상 겨울에 하기 좋은 운동으로 지금과 같은 여름철에는 조심해서 운동하라.

여름철 더운 날씨와 습도 때문에 아파트 계단이 찜통과 다름없는 상태서는 수분배출이 가속화되어 어지럼증, 헛구역질 등을 할 수 있습니다. 또한 더위를 심하게 먹으면 정신을 잃을 수 있고 심하면 중심을 못 잡고 계단에서 넘어지거나 구를 수 있습니다.

 

사실 정말 특별한 경우이고, 요즘에는 실내에 에어컨 시설이 잘 되어있어서 무리하지 않는 선에서만 한다면 큰 문제는 되지 않을 듯합니다.

전 오늘도 계단을 올라왔는걸요.

출처 : 픽사베이, 계단오르는 모습

나의 의지만 있으면 쉽게 할 수 있는 운동, 계단 오르기!
다른 사람이 아니라 나의 건강을 위해서 하루 30분,
적어도 하루 한 번만이라도 올라가 봅시다!